[...] zwiększają swoją aktywność. Aby rosnące kości mogły być obudowanie mięśniami. To chyba pokazuję absurdalność często bezmyślnie powtarzanego stwierdzenia, że "dieta to podstawa". Ale cóż... jest wiele mitów bezmyślnie powtarzanych. Może właśnie dzięki alternatywnemu podejściu (wobec bezmyślności)możemy zastanowić nad różnymi [...]
wiesz nic ci sie nie stanie jak wezmiesz - bedzie to jedynie strata pieniędzy. z małym stażem więcej osiągniesz treningiem i dietą, niż jakbyś brał kreatyne, która swoją drogą bez diety i tak wiele nie da
[...] to inna bajka i bez treningu silowego sie nie obejdzie tak jak mówisz. Przez trening w domu nabrałem mega motywacji by wrócić na siłownię i wziąć sie za normalny trening wiec z tym nie bedzie problemu.Niedługo odwiedze dzial odzywiania by prosic o pomoc z dieta. Zrobie tak jak radziliscie -spokojnie od zera a potem bede obserwowal co sie dzieje.
Płeć : Męszczyzna Wiek : 21 Waga : 79 Wzrost : 174 Cel treningowy : Powrót do formy Staż treningowy na siłowni : 2 lata z przerwami Uprawiane inne sporty : różne różniste w przeszłości Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia Dieta : po prostu zdrowy tryb życia Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane [...]
Z dobrą dietą nie będzie tak łatwo, ponieważ nie mam dostępu do kuchni, może się to wydawac śmieszne ale tak jest. Pracuje w hotelu i na dwie zmiany od 8-13 potem mam przerwe i od 17;30 do 22;30- 23;00. W pracy mamy zapewnione dwa posiłki , śniadanie które sama muszę sobie przygotowac ( cale szczescie) i obiad ktory niestety gotuja nam kucharze a [...]
[...] złych ) wyszło mi, że powinnam ograniczyć się do 1800 kcal dziennie. Większość czasu spędzam w pracy, mam więc ograniczone możliwości gastronomiczno - kulinarne. A oto moja dieta redukcyjna Śniadanie - ok godź 6.30 - mleko 1,5% + płatki owsiane - jajko na twardo - pomidor - herbata bez cukru Drugi posiłek ok. 10:00 - plaster sera białego [...]
Dziekuję bardzo za odpowiedź. Artykuły przeczytałam, ciekawe i pełne informacji dla poczatkujących. Moje całkowite zapotrzebowanie to 2154 kcal. Moja dotychczasowa dieta, opierajac sie na artykułach chyba byla ok. wygladała mniej wiecej tak: 8.00 porcja zupy (raczej wywar)/ 2 krobki chleba sojowego/ warzywa na patelnię (bez tłuszczu) 9.00 jazda na [...]
[...] box przedni ostatnia seria 3p na 100kg ug. ud na 4 ug. ud na dwugłowe podciąganie drążek poręcze - klata hantle w przód - bary 1 ćw na bica i jedno na trica po 15+powt dieta: czysto (bez zbędnyh wypełniaczy solą i cukrem co mnie bardzo cieszy) przepis na kawę: Prosta, szybka, idealna poranna kawa bo jesteś tego wart ! Wstajemy rano, [...]
Wczoraj DNT Dziś trening hipertrofia atc Mc Unoszenie ud / ug ud Klata: wyc hantli skos + rozp skos Bary to hantle przed sb wyrzut + Arnoldzie Tric wyciąg Bic na ławce supinacja Brzuch 2cw 2s Dieta czysta 100% bez soli i żadnego cukru (nawet do kawy - uczę sie tego )
Ostatnie dni dały mi bardzo do myślenia, zmieniły mi się kwestie priorytetów, nagle okazało się, że jest dla mnie najważniejsze ZDROWIE. Wstać rano z łóżka i być szczęśliwym, odkryłem, że siłownia jest drogą, a podróż (czyli droga) jest celem. Celem, tak, dobrze zrozumieliście. mniej więcje Mój tydzień treningowy wygląda tak : pn basen 1h wt [...]
[...] okolo 150 pompek a w konkurencji w ciagu godizny w seriach okolo 700-900. Poczytajcie. A i zobaczcie jak robia np karatecy a i to nie silka, to tak nie przemecza, dobra dieta i dzien dwa regeneracji w tyg luzik. EDIT: a widzieliscie tancerzy np w balecie, na jednej nodze moga utrzymac partnerke i jeszcze an niej skakac, nogi wzmacniaja [...]
[...] Ci potrzebne nic z tych rzeczy chyba , że jakieś szybko wchłanialne białko po treningu , ale i tak myślę żebys na razie odpuscił w tym wieku nie potrzebna Ci nawet ścisła dieta, a co za tym idzie żadne odżywki. 4.Jesteś ektomorfikiem , jak ta woda z miodem Ci nie przypadla to zostań przy bananie ( albo sprobuj postawic wode z miodem na noc [...]
Bardzo cięzko mi przytyć a jak już tyje to w sama sucha mase nie ma czegos takiego jak brak mozliwosci nabrania masy. jest jedynie zla dieta jesli tego nie uznajesz to znaczy ze jeszcze musisz sie doszktalcic nataomiast na zdjeciach prezentujesz sylwetke powiedzial bym "miodzio" na plaze wole wieksze ilosci masy ale obiektywnie [...]
musisz się wziąc za trening siłowy a nie tylko aerobowe zajęcia na maszynach Rozgrzewka to część wstępna treningu 10-15 minut przygotowania organizmu do wysiłku a potem trening siłowy np . FBW lub ACT po treningu siłowym lub w dni bez treningu ładujesz aeroby zaczynając od 20 minut stopniowo zwiększając w górę Dieta większa część sukcesu poczytaj [...]
To jest tylko na 1 dzien, planuje rozpisać szamke na 3 dni zeby sie nie nudzic, prochy jak prochy teraz lece bez, ta dieta wejdzie za miesiac jakoś, podsumowane jest na górze, pomagały mi tabele, chyba tylko wiecej wegli dorzuce na dni siłowe :) Zmieniony przez - Gifowy w dniu 2013-01-04 22:13:21
[...] sobie jedzenia takim miksem, który nic w praktyce nie daje ponad to co mogłaby dać np. sałatka z łososiem czy omlet z warzywami, a jest wręcz - gorszy... Poza tym dieta dość sensowna. Z supli faktycznie bym na razie zrezygnował. Nie wiem ile chcesz ciągnąc redukcję, ale kreatyna przydała by się wtedy gdy zszedłbyś jeszcze trochę z bf i [...]
[...] sobie jedzenia takim miksem, który nic w praktyce nie daje ponad to co mogłaby dać np. sałatka z łososiem czy omlet z warzywami, a jest wręcz - gorszy... Poza tym dieta dość sensowna. Z supli faktycznie bym na razie zrezygnował. Nie wiem ile chcesz ciągnąc redukcję, ale kreatyna przydała by się wtedy gdy zszedłbyś jeszcze trochę z bf i [...]
[...] Z resztą johimbina tak samo. Wtedy, kiedy bardzo trudno jest już o jakikolwiek progres. Mając 18 procent tkanki tłuszczowej, bez większych problemów zredukujesz jej poziom niżej. Wystarczy solidny trening siłowy i dobrze dobrana dieta. Obecnie nie skupiasz się na redukcji opornej tkanki tłuszczowej, tylko ogólnie dość sporej jej ilości.
Czy 47-latka może schudnąć?
